โรคยอดฮิตของชาวออฟฟิศวัยทำงาน

ออฟฟิศซินโดรมเป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด รวมถึงอาการปวดหรือชาจากอาการอักเสบจากเนื้อเยื่อและเอ็นสามารถเกิดขึ้นได้ กับคนที่นั่งทำงานอยู่กับโต๊ะหรือใช้คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน ไม่ได้จำกัดเฉพาะคนที่ทำงานออฟฟิศ แต่รวมถึงคนที่ทำงาน work from home นักเรียนที่เรียนออนไลน์ คนที่ใช้มือถือบ่อยๆเป็นระยะเวลานาน

สาเหตุมาจากหลายปัจจัย มักเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อมัดเดิม ๆ ซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน ไม่ค่อยได้เปลี่ยนท่าทางรวมถึงอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งหลังค่อม การนั่งไขว่ห้าง หรือการก้มหน้านาน ๆ เป็นต้น ทำให้กล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานซ้ำ ๆ มีการหดเกร็งจนกล้ามเนื้อมัดนั้น ๆ เกิดการบาดเจ็บซ้ำๆ หรืออาจขมวดเป็นก้อนตึง และเกิดอาการปวดตามมาดึงรั้งกันไปมา ตอนแรกอาการปวดตึงอาจจะเริ่มจากจุดหนึ่ง สะสมนานเข้าร้าวไปปวดอีกจุดหนึ่ง เพราะถูกดึงรั้งจากกล้ามเนื้อส่วนที่หดเกร็ง รู้ตัวอีกทีก็จะปวดเป็นบริเวณกว้าง กลายเป็นชาวออฟฟิศซินโดรมโดยไม่รู้ตัว

อาการแบบไหนใช่ออฟฟิศซินโดรม

1. กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง (Myofascial Pain Syndrome)
2. เอ็นรัดข้อมืออักเสบกดทับเส้นประสาท (Carpal Tunnel Syndrome)
3. ความผิดปกติของความตึงตัวของเส้นประสาท (Nerve Tension)
4. กล้ามเนื้อบริเวณแขนท่อนล่างด้านนอกอักเสบ (Tennis Elbow)
5. นิ้วล็อก (Trigger Finger)
6. เอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ (Tendinitis)
7. ปวดตา (Eyestrain)
8. อาการปวดหัว (Tension headache)

อาการของโรคนอกจากสร้างความเจ็บปวดให้กับร่างกายแล้ว ยังลดประสิทธิภาพการทำงานและบางคนมีอาการเรื้อรังส่งผลต่อการใช้ชีวิตอีกด้วย

หยุดวงจรออฟฟิศซินโดรม:ทางเลือกเพื่อชีวิตการทำงานที่มีสุขภาพดี

การฝังเข็ม (Acupuncture) เป็นวิธีที่ได้รับการยอมรับและความนิยมอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน โดยการฝังเข็มจะรักษาที่ต้นเหตุอาการยอดฮิตของออฟฟิศซินโดรม คืออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ สะบัก ส่วนหลัง และสะโพก เมื่อฝังเข็มลงไปยังกล้ามเนื้อที่ปวดตึง จะเกิดการควายภาวะหดเกร็งกล้ามเนื้อเฉพาะจุด ที่เรียกว่า trigger point ซึ่งเป็นสาเหตุการปวดของโรคกล้ามเนื้อเรื้อรัง (myofascial pain syndrome) จากการศึกษาพบว่าจุดฝังเข็มสัมพันธ์กับ trigger point ถึงร้อยละ 80 และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดการอักเสบของเนื้อเยื่อและระงับความเจ็บปวดได้ดี ควบคู่กับประเมินสภาพพื้นฐานร่างกายของคนไข้เฉพาะบุคคล เพื่อหาสาเหตุความไม่สมดุลของร่างกายก่อนจะทำการรักษาและ ปรับสภาพความสมดุลการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายให้อยู่ในสมดุลและออฟฟิศซินโดรมมักมาพร้อมกับความเครียด วิตกกังวล และความเหนื่อยล้าทางจิตใจ การฝังเข็มช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดโดยควบคุมระบบประสาทซิมพาเทติก ช่วยปรับความสมดุลตามธรรมชาติของร่างกาย
ควบคู่กับการครอบแก้ว (Cupping) ใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ ลดการอักเสบ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อชั้นตื้น มักใช้ร่วมกับการฝังเข็มเพื่อแนวทางการรักษาที่ครอบคลุมมากขึ้น

เคล็ดลับในการป้องกันและจัดการโรคออฟฟิศซินโดรมด้วยตนเอง

ปรับพื้นที่ทำงานให้เหมาะสม :

1. เก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระเพื่อรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังส่วนล่าง
2. วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับเดียวกับสายตาเพื่อเลี่ยงการเกร็งคอ
3. ใช้แป้นพิมพ์และเม้าส์โดยให้แขนและข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่บ่าและแขนผ่อนคลาย

หยุดพักเป็นประจำ ขยับตัวให้บ่อยขึ้น:ตั้งเตือนให้ยืดเส้น เพียงม้วนไหล่ ยืดคอ ยืดหลัง เปลี่ยนอริยาบท ก็ช่วยให้เรากล้ามเนื้อผ่อนคลาย

ปฏิบัติตามกฎ 20-20-20: ทุก ๆ 20 นาที พัก 20 วินาที แล้วมองสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตเพื่อลดอาการปวดตาและปวดศีรษะ

ออกกำลังกาย:เพิ่มความเเข็งแรงของกลัามเนื้อ เพราะสาเหตุอาการปวดของออฟฟิศซินดดรมคือกล้ามเนื้อไม่มีแรงในการพยุงกระดูก ทำให้ต้องออกแรงเยอะกดเกร็งจนเกิดอาการปวด ทำให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้เป็นปกติและลดอาการตึงและเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

เพื่อหยุดวงจรออฟฟิศซินโดรมต้องรักษาอย่างต่อเนื่อง ส่วนจะหายขาดหรือไม่ ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมการใช้งานร่างกาย ควบคู่กับการปฏิบัติตามคำแนะนำวิธีการทำงานที่เหมาะสม การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเพิ่มเติม ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมวันละนิด ลดอาการออฟฟิศซินโดรมเพื่อที่จะลาออกจากด้อมออฟฟิศซินโดรมถาวรกันนะคะ

บทความโดย
แพทย์จีนริญญภัสร์ จรัสวัชรารุจน์ (พจ.1814)
หมอจัส
สาขา รังสิต-คลองสี่
สำหรับผู้ที่สนใจฝังเข็มเพื่อรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม ท่านสามารถเข้ามาปรึกษา และวางแผนการรักษาได้ที่ปิยชาติคลินิก ทั้ง 3 สาขาใกล้บ้านท่าน
ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
Add Line : https://line.me/R/ti/p/%40piyachartclinic

#เก๊าต์ #gout #ออฟฟิศซินโดรม #ปวดตึงคอบ่าไหล่ #officesyndrome #ปวดหลังร้าวลงขา #Dryneeding #นอนไม่หลับ #ปวดหัว #ไมเกรน #ปวดหัวข้างเดียว #ปวดศรีษะ #headaches #migraine #ฝังเข็ม #acupunture #ปิยชาติคลินิก #รัตนาธิเบศร์ #บางบัวทอง #นนทบุรี #ฝังเข็มปทุมธานี #ฝังเข็มรังสิต #ฝังเข็มกรุงเทพ #ฝังเข็มนนทบุรี #ฝังเข็มไมเกรน #ฝังเข็มปวดหัวข้างเดียว #ครอบแก้ว #cupping #ฝังเข็มหน้าใส #ฝังเข็มลดน้ำหนัก #ฝังเข็มสิว #สิว #รองช้ำ #ปวดส้นเท้า #ปวดฝ่าเท้า #บาดเจ็บจากออกกำลังกาย